Veslovanie – keď nemôžeš behať

Leto sa nám pomaly končí a prichádza sychravá jeseň. Tento článok bude pre dve skupiny ľudí. Veľa z vás chodí behávať von, ale čo keď vonku prší. Ísť do fitka na bežecký pás sa vám nechce, tak prečo nevyskúšať inú variantu kardio tréningu.

Do druhej skupiny patria ľudia, ktorí si povedia aj by som išiel behať, ale potom ma z toho bolia kolená, bedrá, atď. Pre vás je to vynikajúca možnosť – veslársky trenažér.

Výhody

- Zapájajú sa pri ňom svaly celého tela
- Znižuje sa zaťaženie kĺbov pri vyššej telesnej hmotnosti
- Spaľuje sa väčšie množstvo kalórií
- Jednoduchá technika, ktorú si každý rýchlo osvojí
- Netreba veľa priestoru
- Veľa možností tréningu (intenzita, cieľ tréningu)
- Vo dvojici alebo skupine to môže byť zábava

Technika


Základná technika sa delí na štyri časti:

- Zachytenie (paže sú vystreté, hlava v neutrálnej pozícii, plecia sú v jednej rovine, telo je naklonené dopredu pred bedrá s dôrazom na vystretý chrbát, snažíme sa byť čo najbližšie k chodidlám s pokrčenými nohami, tak aby sme kolenami neprešli cez úroveň členkov, päty sa len mierne odliepajú od podložky)
- Záber (začína tlačením nôh do podložky so spevneným trupom a následným záberom v bedrách, čím dosiahneme napriamenie v trupe, paže sú stále vystreté, plecia držíme dole a uvoľnené)
- Dokončenie (trup doťahujeme do mierneho záklonu, nohy sú vystreté a pažami doťahujeme rúčku vesla tesne pod rebrá, plecia sú zatiahnuté dole, lakte ťaháme za seba blízko pri tele, zápästia držíme rovno)
- Návrat (vykonávame uvoľnene, začíname vystieraním rúk, za nimi sa pridáva trup predklonom a keď ruky presiahnu kolená, začíname krčenie v nohách, pokračujeme až do pozície zachytenia)

Chyby

Medzi najčastejšie chyby patria:

- Skoré krčenie rúk, krčenie zápästí, ťahanie lakťov od seba a vysoko
- Prílišný predklon pri zachytení alebo prílišný záklon pri dokončení, guľatý chrbát, vyťahovanie ramien pri zábere, predčasný záber chrbta
- Skoré alebo príliš rýchle krčenie kolien pri návrate
- Prílišné krčenie kolien, kedy sa koleno dostane pred úroveň členku alebo sa nám päty odliepajú od podložky až príliš
- Rýchly záber nôh do úplného vystretia bez spolupráce s trupom

Ako začať

Zo začiatku stačí 10-15minút na jedno sadnutie s krátkou pauzou na natiahnutie sa. Môžete ísť plynulým tempom celý čas alebo si zvoliť intervaly. Tieto môžu byť krátke a bude ich viac alebo dlhšie a menej. Postupne môžeme pridávať čas zaťaženia v závislosti od intenzity cvičenia. Keď pôjdem nižšie tempo môžeme ísť aj 60min súvislého veslovania. Pri intenzívnych intervaloch sa snažíme vtesnať do 30min.
Príklad tréningu: 30 sérií – 30s interval zaťaženia, 30s interval odpočinku, tempo stredne až mierne vyššie

Záverom...

Samozrejme veslovanie môžeme využívať aj popri behu, nielen ako náhradu. Aj pre špecialistov bežcov je tu vynikajúci nešpecifický prostriedok na rozvoj vytrvalosti. Takisto to môžeme zaradiť do tréningu v rámci kruhového tréningu, alebo len ako rozohriatie. Pri dodržiavaní základnej techniky vám prakticky nehrozí žiadne zranenie.


Tibor



Venujem sa rozvoju kondičných schopností. Ovládam techniky cvičenia s veľkou činkou, kettlebellom aj vlastnou váhou. Ovládam pokročilé gymnastické a vzpieračské cvičenia. Som držiteľom certifikátov HumanSport, Blackroll a DNS. Zúčastnil som sa školení Funkčný tréning a diagnostika vo vrcholovom a výkonnostnom športe a Enter the Kettlebell. Pomôžem vám s budovaním svalovej hmoty a redukciou tuku. Poradím aj v oblasti stravovacích návykov.
Ukázať formulár na odpovede