Prečo strečing/naťahovanie svalov nie je vždy správnou voľbou.
Často sa ako tréneri stretávame s rôznymi typmi klientov, ktorých trápia zdravotné problémy, či už sa jedná o kolená, chrbticu alebo napríklad ramená. Prvé, čo pri týchto bolestiach daných ľudí napadne, je strečing resp. iná forma naťahovania, napríklad jóga. Je to pomerne populárna metóda medzi bežnými cvičencami, ktorí sa chcú zbaviť bolesti (najmä chrbta). V tomto blogu si […]
AKO SA IDEÁLNE ROZCVIČIŤ PRED TRÉNINGOM
Dnes sa pozrieme na často podceňovanú rozcvičku resp. warm up a jeho jednotlivé časti, ktoré nám pomôžu vybudovať základ pre kvalitný tréning. Možno po tomto blogu zistíš, že rozcvička má pre väčšinu ľudí ďaleko hlbší význam, ako len krúženie hlavou a ramenami pred tým, ako sa vrhneš na prvú sériu bench pressu. Dĺžka kvalitnej rozcvičky závisí od […]
ZÁKLADY STAVBY TRÉNINGOVEJ JEDNOTKY
Často krát sa stáva, že vidíme ľudí v posilňovniach cvičiť nielen nezmyselné a zároveň nebezpečné cvičenia, ale dokonca sú vykonávané v nezmyselných počtoch sérií, opakovaní a hlavne aj v zlom poradí. V skratke daný tréning nemá hlavu ani pätu a potom cvičenec nevie či rozvíja rýchlosť, silu, svalový objem (hypetrofiu), vytrvalosť, alebo je to mix všetkého a zároveň ničoho. Tento krátky blog vám môže […]
KidsCamp 2024
Denný tábor pre malých veľkých športovcov. A je to tu, konečne prázdniny! Poďte si teda s nami oddýchnuť, zabaviť sa, spoznať nových kamarátov, naučiť sa nové športy a pohyby a tráviť plnohodnotný čas aj na čerstvom vzduchu. S letnými tábormi máme veľké skúsenosti- toto je už náš 11. ročník. Športový tábor je vhodný pre deti od 6 – 11 rokov […]
Prečo sme asymetrickí?
Každý jeden človek je prirodzene asymetrický. To znamená, že ak by nás niekto presekol zhora nadol, zistili by sme, že nikto z nás nemá dve rovnako vyzerajúce, rovnako ťažké a rovnako silné polovice tela. Túto asymetriu vieme pocítiť v bežnom živote, ale aj pri tréningu. Pri cvičení komplexného cvičenia pocítite, že väčšinu pohybu preberá iba jedna strana tela, […]
SÚ KLASICKÉ „BRUŠÁKY“ ZLÉ?
Kedysi ľah-sedy resp. „brušáky“ patrili medzi hlavné cvičenia na posilnenie stredu tela a získanie vysnívaných tehličiek. V poslednej dobe sú však démonizované z každej strany, či už od fyzioterapeutov alebo profesionálnych trénerov. Sú však naozaj také zlé ako sa o nich rozpráva? Poďme si teda ujasniť niektoré fakty a mýty o tomto cvičení. Ako už bolo spomenuté v minulej časti o CORE, hlavnou […]
SVIATKY A POHYB
V minulej časti sme sa pozreli na to, ako si aspoň od oka zregulovať nadbytočný príjem jedla počas sviatkov. Netreba z toho robiť vedu a vedieť si aj dopriať, na druhej strane však musíme vedieť, čo si môžeme dovoliť a kde je určitá pomyselná hranica. Pokiaľ sa vám dohliadať na stravu prílišne nechce, a nechcete ani pribrať nadbytočné kilá, mali […]
AKO SA STRAVOVAŤ POČAS VIANOC
Pomaly, ale isto sa nám blížia Vianoce, ktoré sú sviatkami pokoja a najmä jedla. S tým je spojený aj každoročný stres ľudí z toho, aby nepribrali. Počas týchto sviatkov je toho jedla (a aj alkoholu) naozaj požehnane, tak sa poďme pozrieť na to, ako si s pohodou a kľudom dopriať a nemať výčitky pri každom kúsku, ktorý si dáme do úst. […]
BENCH PRESS
Bench press je základným cvičením na posilnenie horizontálnej tlakovej sily nášho tela. Dnes si rozoberieme práve toto klasické cvičenie, pozrieme sa na mechaniku pohybu, časté chyby a na záver si odporučíme tipy a rady pre lepšie a efektívnejšie vykonávanie tohto cvičenia. Bench press zapája najmä veľký prsný sval, ktorý je označovaný ako „prime mover“, čiže hlavný vykonávateľ pohybu. […]
ZHYBY
Ďalším základným pohybom nášho tela je vertikálny ťah, kde tento pohyb najlepšie reprezentuje (ne)obľúbený: zhyb na hrazde. Toto cvičenie zapája svaly takmer celého vrchu tela: veľký široký sval chrbta, ramená, medzilopatkové svaly, svaly paží a predlaktia a dokonca aj brucho. Pre jeho náročnosť a komplexnosť je veľakrát vykonávaný zle a so zapojením nesprávnych svalových skupín. Ak je toto […]