Ramená nie sú len o troch svaloch
V dnešnom príspevku by som rád poodhalil problematiku týkajúcu sa našich ramien. Ramená sú oblasťou, v ktorej z času na čas každý z nás pociťoval určitú bolesť či nejaký iný diskomfort. No ešte skôr ako ich vezmeme útokom za účelom zväčšenia ich objemu, je dobré mať na pamäti zopár nasledujúcich maličkostí. Ako už bolo spomenuté v nadpise, ramená nie sú […]
Bez dýchania to jednoducho nejde
Zamysleli ste sa už niekedy nad tým, čo všetko môžeme ovplyvniť dýchaním? Alebo inak, čo všetko na našom tele ovplyvňuje dýchanie? Tak či onak, ak by som to mohol zhrnúť ja, tak najčastejšou otázkou ohľadom dýchania pri cvičení býva „kedy sa mám nadýchnuť a kedy zas vydýchnuť“ a tým to celé končí. Dýchanie je pre náš […]
Darujme spolu Vianoce
Vianoce sú čas, kedy premýšľame, rekapitulujeme, spomíname. Čas, kedy sme vďační za všetko, čo máme a uvedomenia si, že nie každý má toľko šťastia. My vo fitku to vieme, preto sa v tomto období snažíme pomáhať viac ako bežne a spolu s našimi klientmi „nosíme Vianoce tam, kam nechodia“. Prvý krát, v roku 2016, sme pomohli deťom z ukrajinského mesta Ľvov, […]
Zadok nie len na parádu
Zadok, riť, sedacie svalstvo či odbornejšie v pluráli povedané m.glutei. Nech túto časť nášho tela pomenujeme akokoľvek, bolo by dobré vedieť, že „zadok“ tvoria tri svaly (gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus). Každý z týchto svalov má svoju funkciu a práve pre zlepšenie funkčnosti by mali byť aj precvičované. No nie vždy je tomu tak. Slovíčko motorická kontrola […]
Bridge, plank alebo jednoducho most či doska…
Názov môjho príspevku znie trochu zavádzajúco, no ubezpečím vás nepôjde o žiadne staviteľské múdrosti. V skutočnosti ide o názvy cvikov alebo cviku, ktorý viacerí z nás poznajú pod rôznymi názvami. Zjednodušene- ide o cviky, ktoré sa vykonávajú v pozíciách podpore na predlaktí alebo vzpore na rukách. V nácvikoch či odľahčenej polohe môžu byť tieto cviky vykonávané vo vertikálnej pozícii alebo potom v ťažšej […]
Takto nejako by to mohlo, malo vyzerať…
Rád by som sa ešte pozastavil nad predošlým príspevkom, v ktorom sme si priblížili ako by mal vyzerať náš pohyb. Ako už bolo spomenuté, veľmi veľa pohybových vzorov by malo vychádzať z našich bedier a nie z iných oblastí nášho tela. Preto by som rád bližšie poodhalil, prečo by sme sa mali snažiť dodržiavať tieto zásady a ako by sme […]
Správnym výberom cvikov k lepšej funkčnosti v bedrách
Pokračovaním nadpisu by mohlo byť- …a vyvarovaniu sa bolesti v dolnej oblasti chrbta. Ako vlastne spolu súvisia bedrá a spodná oblasť chrbta? Keďže sa bedrový kĺb upína na panvu a rovnako aj chrbtica, už tu je vidieť prepojenie. Keď k tomu pridáme nervy, šľachy, svaly a fascie, dostaneme jeden ucelený a prepojený celok, ktorému sa v tejto oblasti hovorí aj panvový a […]
Fitcamp a Crossfit
Čo je crossfit? Crossfit je efektívny spôsob ako sa dostať do formy, rozvíjať svoje telo vo všetkých rovinách, či už fyzicky alebo psychicky. Je kombináciou viacerých zložiek. Prvou z nich je funkčný pohyb. To znamená hocijaký pohyb, ktorý bežne v živote vykonávame. Či už to je beh, skok, zdvíhanie bremena, práca s vlastným telom, hádzanie a podobne. Sú to […]
Tréningové cykly
Po zodpovedaní otázok, ktoré sme si poodhalili v poslednom príspevku, týkajúce sa zostavovania nášho tréningového plánu, by som nadviazal ďalej. Rád by som poukázal na tréningové cykly. Inými slovami pôjde o opakovanie tréningových jednotiek, ktoré sa budú v závislosti od určitých cieľov, potrieb, ale aj adaptovania na podnet meniť. Tu spomeniem slovíčko periodizácia, s ktorým sme sa už spätne […]
Na čo všetko prihliadať pri zostavovaní svojho tréningového programu…?
Téma, na ktorú sa dá pozerať rôzne. Pre niekoho rozhodnutie ísť si zacvičiť znamená, že chce byť „väčším“, pre iného zas želanie stať sa „menším“ a dôvod niekoho iného, zas môže byť úplne odlišný a to cítiť sa jednoducho a doslovne „fajn“. Je pravda, že to, či ono je pádnym dôvodom na to, prečo vôbec začať. Skúsme […]