Tréning so zranením
Zranil som sa a čo teraz? Prestať trénovať? Ísť cez bolesť? Toto je dilema, ktorú už riešil určite každý z nás. Zranenie môže byť rôzneho charakteru a preto by bolo vhodné si najprv povedať, aké najčastejšie zranenia nás môžu postihnúť. Najčastejšie zranenia Podvrtnutia a natiahnutia Bolesti kolien alebo ramien Bolesť chrbtice Opuchy svalov Zlomeniny Vykĺbenia Zranenia môžu byť akútne […]
Ako si to celé „namixovať“…
Skončila sa pre viacerých z nás najkrajšia časť roka. Leto a prázdniny sú preč. V príspevku mi nepôjde o recept na nejakú dobrotu, ale o niečo úplne iné. Rád by som poukázal na to, že aj keď si dáme z času na čas malú pauzu, alebo zvoľníme či skrátime, zintenzívnime, akúkoľvek zmenu v našom tréningu urobíme, nebude to vôbec na škodu. […]
Psychologická príprava v Crossfite
Tak ako pripravujeme svoje telo na to, aby sme boli silnejší, rýchlejší alebo vytrvalostnejší, tak by sme mali pripravovať aj našu myseľ. Či už ide o prípravu na konkrétnu súťaž alebo je to príprava „len na tréning‟. Psychologická príprava by sa dala zhrnúť do nasledujúcich bodov: Jasné definovanie cieľa Bez tohto bodu sa len ťažko budeme […]
Veslovanie – keď nemôžeš behať
Leto sa nám pomaly končí a prichádza sychravá jeseň. Tento článok bude pre dve skupiny ľudí. Veľa z vás chodí behávať von, ale čo keď vonku prší. Ísť do fitka na bežecký pás sa vám nechce, tak prečo nevyskúšať inú variantu kardio tréningu. Do druhej skupiny patria ľudia, ktorí si povedia aj by som išiel behať, ale […]
Sedavé zamestnanie a jeho následky na organizmus človeka
Človek sa vývojom – antropogenézou, vyčlenil zo sveta zvierat a doslova sa postavil na nohy. Teda, svojim vývojom sme dostali do vienka schopnosti a možnosti pohybovať sa vzpriamenou chôdzou po dvoch končatinách, čo nás predurčuje pre pohyb. V dnešnej dobe tak často sa vyskytujúca sedavá práca robí z ľudí nie človeka vzpriameného, ale človeka „sedavého- […]
Studená sprcha po tréningu- áno či nie?
Nie je to tak dávno, čo sa ma jeden klient po tréningu opýtal, či by bolo vhodné zaradiť po tréningu studenú sprchu. Studená sprcha alebo ľadový kúpeľ okamžite po tréningu má určite svoje výhody, ale takisto je tu aj zopár negatívnych vplyvov. Ako prvé si najprv vyvráťme asi najväčší mýtus, ktorý sa spája so studenou […]
AKO NA ZHYBY
V poslednom článku sme rozoberali systém 5×5 a prišla otázka, čo ak neviem spraviť ani jeden zhyb. V tejto časti si rozoberieme akým spôsobom vieme rozvíjať silu v tomto cvičení, aj keď naša počiatočná úroveň je ešte nízka, aby sme ho vedeli plnohodnotne zaradiť do nášho tréningu. Prečo neviem spraviť zhyb? Môže to byť zapríčinené viacerými faktormi, ktoré spolu úzko […]
5×5 – AKO ROZVÍJAŤ SILU JEDNODUCHO
V minulom článku som spomínal, že môžeme silu rozvíjať pomocou upraveného programu 5×5 a v tomto článku by som Vám chcel tento program priblížiť. Princíp Tento tréningový systém je založený na odcvičení 5 sérií po 5 opakovaní z každého základného cviku. Hmotnosť na činke sa pritom každý tréning zvyšuje len minimálne. Týmto docielime dlhodobý progres. Využívame ho na základné […]
Doplnky výživy, ktoré odporúčam brať každému
Asi je každému jasné, že potraviny v dnešnej dobe už nie sú tak kvalitné, čo sa týka zloženia, ako to bolo kedysi. Je to spôsobené znehodnotením pôdy a spôsobom spracovania potravín. Preto na zachovanie správne fungujúceho tela odporúčam nasledovné doplnky výživy. Magnézium Ten sme si bližšie rozpísali v predchádzajúcej časti- tu Zinok zvyšuje produkciu testosterónu, rastového hormónu a rastového […]
Projekt Wendler
Jednoduchý program pre rozvoj sily Dlhodobo sa zamýšľam nad odpoveďou na vaše otázky. Jedna z nich bola „Ako mám spojiť prácu, rodinu a tréning, aby som bol silný a zlepšoval sa, keď nemám čas trénovať s trénerom, chodím do fitka len keď mám čas? S odpoveďou prišiel Jim Wendler, vo svojom programe 5-3-1 pre rozvoj sily, ktorý vytvoril po viac […]