/
Sedavé zamestnanie a jeho následky na organizmus človeka

Sedavé zamestnanie a jeho následky na organizmus človeka

Človek sa vývojom – antropogenézou, vyčlenil zo sveta zvierat a doslova sa postavil na nohy. Teda, svojim vývojom sme dostali do vienka schopnosti a možnosti pohybovať sa vzpriamenou chôdzou po dvoch končatinách, čo nás predurčuje pre pohyb.

V dnešnej dobe tak často sa vyskytujúca sedavá práca robí z ľudí nie človeka vzpriameného, ale človeka „sedavého- zhrbeného”, čo má za následok mnoho civilizačných chorôb, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka či obezita. Nepriaznivo pôsobí na zmeny v postúre držania tela, čo má za následok mnoho funkčných porúch pohybového systému.

Treba si uvedomiť, že uvádzané poruchy vo väčšine prípadov na seba nadväzujú a vytvárajú tak zreťazenia porúch, ktoré sa pri neodstraňovaní prehlbujú a znižujú tak kvalitu života.

Pri nesprávnom sedení sa často vyskytuje:

  • Predsunutie hlavy
  • Zdvihnutie a predsunutie ramien
  • Skrátenie hornej časti trapézov- bolesti v krku a bolesť hlavy
  • Vystúpenie jedného ramena smerom hore
  • Narušené postavenie lopatky- elevácia smerom hore (pri šoférovaní – ľavá paža na volante, práva paža na opierke resp. na riadiacej páke, práca za počítačom,..)
  • Odstavajúca tzv. vtáčia lopatka
  • Skolióza chrbtice
  • Zlá pohyblivosť v celom ramennom pletenci – znížený rozsah v ramennom kĺbe
  • Skrátenie prsných svalov – väčšinou pri manipulácii s pažami pred telom a pri nesprávnom nastavení lopatiek a horného pletenca rameného kĺbu
  • Vypadnutie hlbokého stabilizačného systému ľudovo nazývaný aj CORE
  • Bolesti chrbta v driekovej oblasti tzv. bolesti krížov
  • Prevaha hrudného typu dýchania
  • Oslabenie sedacích svalov
  • Oslabenie zadných stehenných svalov
  • Nestabilita kolenného kĺbu
  • Celkové atrofovanie stehenných svalov- znížená svalová sila tak potrebná pre každodenné potreby človeka, napr. pri zakopnutí silovo trénovaný jedinec vie rýchlejšie zareagovať na zakopnutie pri chôdzi a tak znížiť riziko úrazu, nehovoriac o tom, že pri silovom tréningu sa zvyšuje hustota kostí, čo má za následok silnejšie kosti a prevenciu pred zlomeninami, v neposlednom rade zmiernenie nábehu a oddialenie osteoporózy.

Prevencia

  • Strečovanie a uvoľnenie skrátených svalov a svalov s vyšším svalovým tonusom
  • Obnovenie mobility v kĺboch, ktoré stratili svoj funkčný rozsah
  • Zastabilizovanie kĺbov s nadobudnutou hypermobilitou
  • Posilnenie ochabnutých svalov
  • Osvojenie správnych pohybových vzorov
  • Osvojenie správneho dýchania
  • Aktivácia hlbokého stabilizačného systému

Je nutné povedať, že korekcie týchto degeneratívnych zmien vyžadujú špecifikácie, ktoré sa opierajú o anatomické poznatky a je ich potrebné odstraňovať systematicky, pod dozorom odborníkov, ktorí sú znalí v danej problematike. Prebudovanie zlých pohybových stereotypov na správne a obnovenie funkčnosti svalov vyžaduje čas a trpezlivosť, no tieto zmeny vám prinesú osoh v podobe životného komfortu a s ním spojeného predĺženia aktívneho a kvalitného života.