TABATA
Cvičenie s vlastnou váhou len za 4 minúty a zároveň posilnenie stredu tela? Potom je TABATA vhodným cvičením pre vás!
Tabata je v podstate intervalový tréning, robený za účelom zvýšenia anaeróbnej kapacity.
Jadrom Tabata tréningu sú intervaly. Tieto intervaly sú jasne stanovené a behom tréningu by sa nemali meniť. Jedná sa o tréning vo veľmi vysokej intenzite s krátkymi intervalmi odpočinku. Odborníci sa zhodujú na 7 až 8 opakovaniach v 20 sekundových intervaloch s 10 sekundovým odpočinkom. Celkovo ide teda o 4 minúty tréningu.
Priebeh skupinového cvičenia TABATA:
- Rozcvičenie – dynamický strečing- viackĺbové cvičenia zamerané na natiahnutie hlavných svalových skupín – napr. kombinácie výpadov, drepov, vzporov
– cvičenia pre zlepšenie mobility kĺbových spojení
– cvičenia zamerané na aktiváciu- sedacie svalstvo + svaly trupu – core (rôzne varianty vzporov, plankov, quadrupedov) - V hlavnej časti využívame komplexné viackĺbové cvičenia- rôzne varianty drepov, výpadov, vzporov, kľukov, vertikálnych a horizontálnych príťahov, behy, skoky, vertikálnych a horizontálnych tlakov
- Výklus + statický strečing hlavných svalových skupín