Asi je každému jasné, že potraviny v dnešnej dobe už nie sú tak kvalitné, čo sa týka zloženia, ako to bolo kedysi. Je to spôsobené znehodnotením pôdy a spôsobom spracovania potravín.  Preto na zachovanie správne fungujúceho tela odporúčam nasledovné doplnky výživy.

Magnézium

Ten sme si bližšie rozpísali v predchádzajúcej časti- tu 

Zinok

• zvyšuje produkciu testosterónu, rastového hormónu a rastového faktoru IGF-1
• zúčastňuje sa skoro všetkých metabolických procesov
• silný antioxidant
• zlepšuje imunitný systém
• zlepšuje inzulínovú senzitivitu
• zlepšuje kvalitu spánku
• pôsobí proti depresiám
• pri nedostatku môže zvyšovať chuť na sladké, neplodnosť a zníženie libida

Dávkovanie: 12-15mg denne (základná dávka),

Účinné formy: cheláty zinku ( pikolinát, glukonát a citrát)

Vitamín D3(cholekalciferol – slnečný vitamín)

• dôležitý pri vstrebávaní vápnika(pri jeho dostatku vstrebateľnosť vápnika až 40%)
• ovplyvňuje až 60 génov
• posilňuje imunitný systém
• zabraňuje vzniku a rastu nádorových buniek
• stimuluje rast buniek pokožky (účinný pri kožných ochoreniach)
• zlepšuje glukózovú toleranciu
• nedostatok sa prejavuje únavou a depresívnym ladením

Dávkovanie: 2000-4000UI denne (v zime bližšie ku hornej hranici)

Omega 3 (rybý olej)

• pomáha predchádzať civilizačným onemocneniam
• dôležité pre stavbu nervovej sústavy
• podporujú spaľovanie tukov
• fungujú proti tvorbe zápalov v tele
• zlepšujú funkcie mozgu a kardiovaskulárny systém

Dávkovanie : 2-4gr denne (pozor na uskladnenie- tuky oxidujú na teple a svetle). Najúčinnejšie sú vo forme olejov – a za kvalitnejšie si priplatíte. Ako ešte lepší zdroj Omega 3 sa podľa štúdií uvádza Krilloil – cena zas rádovo výrazne vyššia.

Vitamín K2

• zásadná úloha pri vstrebávaní vápniku
• redukuje riziko zápalov
• podieľa sa na zrážanlivosti krvi
• znižuje možnosť srdcovo- cievnych a kardiovaskulárnych ochorení
• deficit častou príčinou osteoporózy
• udržuje zdravé a silné zuby
• pomáha pri autoimunitných ochoreniach
• znižuje inzulínovú rezistenciu (citlivosť na inzulín)
• vitamín je rozpustný v tukoch

Účinná forma MK -7  menanchinon.

Dávkovanie: 100 mcg denne.

 Postup pri výbere multivitamínu/multiminerálu:

• Mal by obsahovať všetky 4 hore uvedené v príslušných formách a dávkach.
• Nikdy by nemal obsahovať celú škálu vitamínov/minerálov. Niektoré znižujú vstrebateľnosť iných  a máme ich v strave dostatok, takže sa neriadime pravidlom viac je viac.
• Minerály by mali byť v chelátových formách
• Kvalitné obsahujú aj látky zlepšujúce vstrebateľnosť (laktobacily, probiotika, tráviace enzýmy ..)